Mantener una postura inadecuada de la cabeza, inclinándola hacia abajo durante largos periodos de tiempo para usar el celular, puede tener consecuencias muy negativas para las vértebras cervicales y la postura en general, algo que ya se conoce como el Síndrome del Text Neck

La cabeza de los adultos pesa entre 5 y 7 kilos, pero cuando inclinamos el cuello entre 45 y 60 grados para acercar los ojos a la pantalla la presión que soporta puede superar los 20 kilos

Además, inclinamos el cuello hacia adelante y colocamos la cabeza por delante de los hombros, provocando con ello una tensión muscular que aumenta el riesgo de que los nervios sufran una compresión que podría en casos extremos derivar en una hernia discal

Si no se adoptan medidas para prevenir o corregir el Síndrome del Text Neck, se puede producir la inflamación de los músculos, ligamentos y nervios de la zona afectada, causar un daño permanente en forma de artritis, aumentar la curvatura de la espina dorsal, e incluso provocar una compresión de los nervios del cuello que resulta muy dolorosa

¿Qué hacer para evitar el Síndrome del Text Neck?

- Sostené el celular a la altura de los ojos, ya que el peso se incrementa cuando inclinamos la cabeza hacia abajo

- No los uses durante más de 15 minutos seguidos, y establece descansos en los que recuperes la postura natural de la cabeza para aliviar la tensión muscular

- Realizá regularmente ejercicios que favorezcan los hábitos de higiene postural, como yoga o pilates

- Mantené un estilo de vida activo, el sedentarismo asociado al empleo de las nuevas tecnologías, no solo aumenta el riesgo de desarrollar los síntomas mencionados, sino también numerosas enfermedades, desde obesidad y diabetes, hasta osteoporosis

¡Cuídate Siempre!

Adoptar una buena postura a la hora de sentarse frente a la compu es algo muy importante que muchas veces pasamos por alto y deberíamos tener presente

Los efectos nocivos de una posición incorrecta son evidentes a corto, medio y largo plazo, y se manifiestan en forma de fatiga, dolor y lesiones

Altura del asiento
Se trata de uno de los ajustes más importantes ya que el mismo influye en los demás ajustes así como en la posición de todo nuestro cuerpo. Debemos regular la altura del asiento de modo que nuestros pies estén completamente apoyados en el piso y las piernas formen un ángulo de 90º respecto al asiento ?? Con esto conseguimos un buen apoyo de los muslos y que las piernas tengan una posición correcta

Apoyo de la espalda
Tenemos que sentarnos apoyando bien la espalda y asegurándonos de que la columna vertebral esté bien recta. Si nuestro respaldo es ajustable en altura, es importante no fijarlo en una posición muy alta para que la zona lumbar tenga el máximo apoyo y los hombros tengan cierta libertad de movimientos

Computadora
La pantalla debe estar a la altura suficiente como para no tener que bajar la mirada o inclinar en exceso la cabeza hacia atrás.
El mouse tiene que estar cerca del teclado y no alejado.
Los antebrazos apoyados y en una posición neutra y cómoda, paralela al plano de la mesa.
No sostener el teléfono entre la oreja y el hombro

Hay que moverse
La pausas activas consisten en una rutina corta de ejercicios específicos y simples que se realizan en el mismo espacio de trabajo durante aproximadamente 5-10 minutos

Los ejercicios pueden ser de elongación, caminar, movilizar los hombros y cuello de una forma determinada, yoga, ejercicios de respiración, etc

Estas pausas ayudan a reducir algunos de los malestares provocados por la inactividad física, como por ejemplo las contracturas y el estrés, además de la fatiga física y mental

TIP! ponete varias alarmas durante el día para tomar conciencia de la postura que tenés y hacer una rutina de movilidad :)