Adoptar una buena postura a la hora de sentarse frente a la compu es algo muy importante que muchas veces pasamos por alto y deberíamos tener presente
Los efectos nocivos de una posición incorrecta son evidentes a corto, medio y largo plazo, y se manifiestan en forma de fatiga, dolor y lesiones
Altura del asiento
Se trata de uno de los ajustes más importantes ya que el mismo influye en los demás ajustes así como en la posición de todo nuestro cuerpo. Debemos regular la altura del asiento de modo que nuestros pies estén completamente apoyados en el piso y las piernas formen un ángulo de 90º respecto al asiento ?? Con esto conseguimos un buen apoyo de los muslos y que las piernas tengan una posición correcta
Apoyo de la espalda
Tenemos que sentarnos apoyando bien la espalda y asegurándonos de que la columna vertebral esté bien recta. Si nuestro respaldo es ajustable en altura, es importante no fijarlo en una posición muy alta para que la zona lumbar tenga el máximo apoyo y los hombros tengan cierta libertad de movimientos
Computadora
La pantalla debe estar a la altura suficiente como para no tener que bajar la mirada o inclinar en exceso la cabeza hacia atrás.
El mouse tiene que estar cerca del teclado y no alejado.
Los antebrazos apoyados y en una posición neutra y cómoda, paralela al plano de la mesa.
No sostener el teléfono entre la oreja y el hombro
Hay que moverse
La pausas activas consisten en una rutina corta de ejercicios específicos y simples que se realizan en el mismo espacio de trabajo durante aproximadamente 5-10 minutos
Los ejercicios pueden ser de elongación, caminar, movilizar los hombros y cuello de una forma determinada, yoga, ejercicios de respiración, etc
Estas pausas ayudan a reducir algunos de los malestares provocados por la inactividad física, como por ejemplo las contracturas y el estrés, además de la fatiga física y mental
TIP! ponete varias alarmas durante el día para tomar conciencia de la postura que tenés y hacer una rutina de movilidad :)