Los músculos del CORE

[22-07-2020]

Cuando observamos un deportista de élite vemos que su zona abdominal presenta una musculatura marcada y fuerte, y esto tiene una simple explicación: el CORE es el centro del cuerpo

Esta zona debe estar estable para poder darle un punto fijo a las extremidades para que se puedan mover normalmente y resistir las cargas que debe soportar el cuerpo con cada movimiento, desde mantenerse parado, sentado frente a una computadora a patear una pelota

Tenemos 3 grupos de músculos

- Abdominales: ayudan a la respiración, protegen los órganos internos y dan apoyo postural
- Cadera: sirven para mantenerla estable y permitir que desempeñe correctamente sus movimientos básicos
- Espalda baja: ayudan a mantener una postura adecuada

Entrenar el CORE

Es clave para poder sostener la columna en una posición neutra, ya que es una posición en donde no existen cargas que puedan dañar las estructuras como los discos y ligamentos

Hay que trabajar en conjunto (co-contracción) y no uno independiente del otro. El entrenamiento debe buscar reclutar todos los músculos de esta región de forma conjunta

El diafragma es un músculo que tiene una doble función, es un músculo respiratorio y estabiliza la región lumbo pélvica. Los ejercicios del CORE siempre se realizan respirando normalmente y no manteniendo la respiración

* CORE estable: permitirá la correcta activación de los músculos de las extremidades lo que favorecerá la fuerza durante un impulso con las piernas o al lanzar un objeto. Las personas que presentan una buena fuerza y resistencia de la musculatura del CORE pueden generar mayor fuerza y potencia de los músculos de las piernas y brazos

* CORE inestable: otros músculos que no están preparados van a intentar suplir esa función lo que genera sobrecarga y lesiones

Running y el CORE

Tener un CORE fuerte favorece a una mayor amplitud de movimiento en la zancada, colaboran en la absorción del impacto del pie contra el suelo, conectan la energía generada entre el braceo y la zancada logrando una mayor propulsión y mejora la estabilidad al correr brindando mejores sensaciones