Las articulaciones son el engranaje de nuestro cuerpo. Muy importantes y expuestas a un gran desgaste. Es fundamental cuidarlas
Cuidá tu peso
El sistema osteoarticular se ve afectado por el sobrepeso, en especial las articulaciones de carga como la cadera y la rodilla, generando dolor articular y con el tiempo cambios degenerativos y artrosis
Movete
Hacer algo de actividad física siempre es mejor que nada, creá una rutina e incrementá gradualmente su duración, frecuencia e intensidad. Tratá de llegar a al menos 4 horas por semana
Tomá agua
El agua es vida. Tiene un doble efecto; por un lado, conserva las articulaciones bien lubricadas, y por el otro, ayuda a mantenerse en un peso adecuado
Cuidá tu postura
La lesión por esfuerzo repetitivo aparece en el cuello, los hombros o las muñecas por la reiteración de un movimiento y la sobrecarga articular y muscular que produce. Para evitar su aparición es clave tener hábitos posturales correctos tanto en el trabajo como en el resto de actividades. Reducir los movimientos repetitivos sobre la misma articulación, vigilar la postura al sentarse y flexionar las rodillas al levantar peso
Alimentación
Como norma general hay que evitar la ingesta de azúcares industriales y reducir los alimentos ricos en purinas (carnes rojas, mariscos, coliflor, puerros) porque generan ácido úrico, cuyo exceso genera gota e incide en otras patologías del aparato locomotor
Hábitos tóxico
Fundamentalmente evitá el alcohol y tabaco. Entre otras secuelas, fumar tiene un efecto inflamatorio que afecta a todo el organismo, también a las articulaciones
