Mantener una dieta saludable y equilibrada no es únicamente un tema de calorías, sino la instauración de distintos hábitos, que contemplan horarios adecuados, una buena hidratación, y la ingesta de variados alimentos en las porciones correctas.
Es posible cambiar nuestros hábitos y comenzar a alimentarnos en forma saludable.
Te contamos 10 tips para comer bien
1. Planificá un menú semanal equilibrado y variado que favorezca el consumo de frutas, verduras, carnes y lácteos bajos en grasa, leguminosas y cereales integrales. Te va a ayudar a distribuir los diferentes grupos de alimentos a lo largo de la semana y facilitar la compra.
2. Establecé horarios de comida regulares. Vas a poder comer con tranquilidad y en un entorno adecuado
3. Realizá cinco comidas al día. Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Y evita picar entre horas
4. Desayuno fuerte y cena liviana. Desayuna fruta, lácteos y tostadas o cereales, para asegurar un pleno rendimiento físico e intelectual. Y por la noche, para dormir bien, es preferible alimentos fáciles de digerir: verduras, sopas o pescados
5. Tomá 2 litros de agua al día. El agua favorece la digestión de los alimentos y ayuda a normalizar el tránsito intestinal
6. Evitá las grasas saturadas, las harinas refinadas y los azúcares. Sustituí las grasas animales por aceite de oliva virgen. Elegí alimentos integrales, más ricos en fibra, vitaminas y minerales. Escapate de los azúcares simples, que favorecen el sobrepeso y la caries dentales
7. Cociná sano. Vapor, horno o plancha. Evitá en lo posible las frituras y las salsas. No abuses de alimentos pre cocinados o procesados
8. Moderá el consumo de alcohol
9. Dejá la sal en el salero. Si comés con poca o sin sal proteges tu corazón
10. Realizá actividad física mínimo 30 minutos, 3 veces por semana